Жевательные мышцы — самые напряженные мышцы на нашем лице, но мы этого почти не замечаем. Но важно расслабить именно их в первую очередь, иначе все остальные упражнения будут бесполезны — мимические морщины в других частях лица будут появляться снова и снова.
В этой статье я подробно расскажу, а также покажу на видео — как расслабить жевательные мышцы лица в домашних условиях.
Содержание:
- Где находится жевательная мышца
- Напряжение жевательных мышц — как проявляется с возрастом, симптомы
- Как расслабить жевательные мышцы лица — упражнения с видео, 4 этапа
- Профилактика спазмов жевательных мышц
Где находится жевательная мышца
На самом деле она не одна, их существует несколько.
Прежде чем работать с этими мышцами (да и с любыми другими) нужно четко представлять их расположение на лице, форму, размер, строение. Хорошая визуализация и концентрация внимания улучшит эффективность наших упражнений во много раз! Поэтому немного анатомии нужно обязательно:
В левой части картинки «Жевательная мышца» — это поверхностная мышца, которую легко почувствовать, приложив к ней ладони возле углов нижней челюсти и стиснуть зубы.
Височная мышца — также относится к жевательным, так как ее нижний отросток крепится к нижней челюсти (а точнее — к венечному отростку), поэтому она также спазмируется от нашей привычки стискивать зубы, от стресса.
Также есть пара групп глубоких жевательных мышц, о которых почему-то редко говорят (обычно все только учат, как расслабить жевательные мышцы в углах челюсти). Вот они:
И как видите, они глубокие — расположены прямо внутри черепа, поэтому расслабить их довольно трудно. К чему приводит напряжение этих мышц, как отражается на лице — сейчас расскажу.
Напряжение жевательных мышц — как проявляется с возрастом
Начнем с глубоких (медиальных и латеральных) мышц. Медиальная (№3 на картинке) отвечает за движение челюсти вправо-влево. Замечали, что у некоторых людей челюсть бывает несимметричной — с одной стороны больше, а с другой меньше? Это как раз говорит о спазме данной мышцы с одной стороны. Поэтому, чтобы иметь симметричное лицо без перекосов — ее надо расслаблять.
Латеральная (№1) жевательная мышца выдвигает нижнюю челюсть вперед и задвигает назад. Она очень влияет на прикус. Думаю, все видели у других или может у себя такое:
А есть и обратная ситуация — когда мышцы слишком ослаблены, в гипотонусе:
Нижняя челюсть тогда выдвигается вперед. Конечно, сейчас это исправляют брекетами. Однако при помощи упражнений это можно сделать и без них. А если вы уже носите брекеты — то значительно ускорить результат упражнениями. Это подтверждают врачи-ортодонты.
Еще признаки напряжения жевательных мышц:
- Брови начинают плыть вниз и лицо становится хмурым — это говорит о спазме височно-жевательных мышц;
- Привычка стискивать зубы (в основном неосознанно, от стресса, злости, раздражения) вызывает напряжение лицевых жевательных мышц — тех, что у углов челюсти. От этого плывёт овал лица, лицо может даже с возрастом вытянуться. Может развиться бруксизм, начаться разрушение зубов, появиться заболевания десен — ведь хронический спазм этих мышц блокирует нормальное кровообращение;
- Щелканья, хруст височных суставов, болевые ощущения — отчаянный сигнал о том, что жевательные в спазме.
Как расслабить жевательные мышцы лица — упражнения, 4 этапа
Сначала опишу текстом упражнения. Кто любит видео — сразу листайте ниже, там я всё показываю.
1 этап. Глубокие жевательные мы будем расслаблять с помощью сопротивления рук. Отводим челюсть рукой вбок (вправо или влево). Затем пытаемся вернуть челюсть обратно, а рукой не даем, оказываем сопротивление. Должно ощущаться напряжение с этой стороны под нижней челюстью.
Держим не менее 10 сек! Дыхание не задерживаем, дышим ровно и спокойно. На выдохе резко отпускаем — происходит расслабление. Повторяем так по 3 раза с каждой стороны.
2 этап. Теперь прорабатываем латеральные жевательные. Рукой проваливаем нижнюю челюсть внутрь. Пытаемся выдвинуть челюсть вперед, а рукой сопротивляемся. Также держим 10 секунд, на выдохе резко отпускаем. Повторяем 3 раза.
Если регулярно делать такие упражнения, уйдет асимметрия в нижней части лица, овал подтянется. И вообще уголки нижней челюсти станут более заметными, острыми.
3 этап. Теперь проработаем те жевательные мышцы, что на лице. Ставим на них ладони — прямо под висками, в области ушей. Нижняя часть ладони буквально приклеивается к черепу, протаивается сквозь мышцы — ведь нам надо НЕ кожу тянуть!
Медленно открываем рот и одновременно смещаем руки вниз, оттягивая жевательные мышцы.
4 этап. Еще одна растяжка жевательных.
Хватаем жевательную мышцу через рот — беремся глубоко за щеку в области коренных зубов. Посмыкайте зубы и вы почувствуете образующийся комок мышц — это и есть жевательные мышцы.
Теперь другой рукой плотно берем за ухо и начинаем оттягивать все ткани (не только ухо, но и все ткани под ним и рядом с ним) вверх по направлению к макушке. А жевательную мышцу тянем в противоположную сторону — вниз и к подбородку.
Это упражнение делайте не спеша, с закрытыми глазами. Прямо представляйте, как руки далеко-далеко расходятся в разные стороны. Визуализируйте, что тянете резину, аккордеон — всевозможные образы задействуйте. Так эффект будет колоссальным.
В этой зоне — между жевательными мышцами и ухом — обычно много напряжения скапливается, и это может даже быть причиной плохого слуха, болей в ушах. Бывает, что щелкает челюсть с какой-то стороны и отдаёт в ухо.
Сразу после упражнений попробуйте пооткрывать-позакрывать рот. Легче ли стало это делать, чувствуется ли свобода и легкость? Может быть холодок или наоборот — жар. Всё индивидуально.
Про височные жевательные напишу и покажу видео в одной из следующих статей про лобные и межбровные морщины, так как все они очень связаны с апоневрозом головы.
Профилактика спазмов жевательных мышц
Как я уже упоминала выше, жевательные мышцы — накопители стресса. Когда мы раздражены, злимся, осознанно или нет (чаще всего нет, и даже во сне) мы стискиваем зубы, зажимаем шею и нижнюю челюсть. Это напряжение не уходит даже во сне, во время отдыха, а копится и копится.
Через спазмированную мышцу не может нормально проходить кровь — она страдает и сама, и ее «соседи» тоже (мышцы, которые располагаются рядом с ними).
Страдают и кости черепа — верхняя и нижняя челюсть. Они систематически недополучают кровь, питательные вещества, микроэлементы (в т.ч. кальций), поэтому с годами кальций уходит, зубы разрушаются, да и кости черепа уменьшаются в объеме. Смотрите сами.
Вот как выглядит и устроен череп молодого человека:
Видите, какие изменения в верхних и нижних челюстях? Насколько кости становятся меньше в объеме… И всё это — результат накопленного напряжения в теле, в шее, и особенно в жевательных мышцах!
Вот еще наглядный пример разрушения черепа с возрастом:
Вот поэтому лицо и проваливается внутрь, а лишней коже и мышцам только и остается, что жалко обвисать…
Поэтому лучшей профилактикой напряжения жевательных мышц, да и вообще старения, являются:
- регулярный спорт (желательно йога и другая физическая активность, направленная на расслабление);
- отсутствие стресса — тут надо или перестать накапливать стресс (выплескивать его в спорте или другим способом) и научиться расслаблять тело и ум (медитациями например). Или поменять отношение к окружающему миру, как ни банально — перестать тревожиться по пустякам и т.д.
- специальные упражнения — это в частности техники Фейспластики, которым я обучаю онлайн и делаю на своих клиентах в офлайне. Я подробно рассказываю, как расслабить жевательные мышцы, а также всё тело. Мы снимаем блоки и зажимы в мышцах, фасциях, позвоночнике, внутренних органах, шее, на лице и в костях черепа.Про то, нужно ли качать спину для улучшения осанки — написала подробно в этой статье.
Фейспластика — это остеопатический, мануальный метод естественного омоложения, расслабления жевательных мышц и всего тела. Убирает напряжения не только с тканей, но даже и с самих костей черепа, улучшает их подвижность, кровообращение, питание, иннервацию.
Мои курсы на основе метода:
Молодое лицо и красивая осанка — 3 недели: ЧИТАТЬ ПРОГРАММУ КУРСА
Детокс — лимфодренаж от отеков и осанка за 3 недели: ЧИТАТЬ ПРОГРАММУ КУРСА
Онлайн-консультация по вашей ситуации ТУТ
Желаю всем красоты и здоровья!