Я как специалист Фейспластики заявляю, что носогубные складки убрать массажем и гимнастикой ВОЗМОЖНО! Нужно только немного знать строение и расположение мимических мышц. Ну и регулярно заниматься — хотя бы пару недель ежедневно, чтобы увидеть первый результат (а со временем он будет только накапливаться). И в этой статье я вам расскажу общий принцип — как работают такие упражнения, и покажу их на видео вместе с массажными движениями.
Реально ли убрать носогубные складки после 50 лет?
Реально, но придется очень постараться. Дело в том, что мышцы нашего тела и лица очень связаны между собой. Всё напряжение в теле, которое мы копим за свою жизнь, передается на кости черепа через систему ФАСЦИЙ. К костям черепа же в свою очередь крепятся ткани лица — каркас и опора наших мимических мышц. Плюс длительные негативные эмоции, которые мы проявляем, тоже накладывают отпечаток.
Потому чем вы старше, тем более долгой и комплексной должна быть работа. Сделав 1 раз со мной упражнение по видео, носогубка ваша не уйдет. Необходимо еще убирать блоки и зажимы по всему телу — заниматься йогой, или стретчингом, пилатесом, танцами, фейспластикой… Что вам больше по душЕ) Тогда результат будет стойким.
Покажу вам свою носогубку (на лице справа от вас), которая у меня образовалась во время беременности и после родов — время, когда позвоночник испытывает бешеную нагрузку:
Как видите, довольно глубокая складка образовалась, лицо стало несимметричным. И мне потребовался почти месяц, чтобы ее почти полностью убрать.
Теперь немного анатомии. Носогубка — пожалуй, самая сложная проблема на всем лице. И понимание того, почему она образуется, понимание строения мышц лица и техники упражнения увеличивает эффективность упражнения в несколько раз. Чем ежели бы вы бездумно, механически повторяли движения)
Нас с вами сейчас интересуют конкретно следующие мышцы: скуловые, поднимающие верхнюю губу и крыло носа, поднимающие уголок рта. Если они напряжены, или наоборот в гипотонусе (ослаблены) — то они не могут получать достаточного кровоснабжение. Как следствие — нарушается синтез коллагена, нарастает отёк. И этот отек потом начинает выпирать и свисать… Это и есть носогубка. Чем сильнее нарушение тонуса мышц, тем глубже будут заломы и борозды.
Ок, а причем тут тело? — возможно, спросите вы. Например, в моем случае к образованию носогубки привели проблемы в левом плече — оно было напряжено, буквально заморожено и закручено вперед. Это повлекло за собой напряжение мышц шеи слева, передалось по цепочке на голову. Посмотрите на мое фото ниже, и вы заметите, что одно ухо (с той стороны, где опущена носогубка) ниже другого. И уголок губ ползет вниз. Все ткани тянет вниз.
Скуловые мышцы должны быть сильными, в тонусе — чтобы щечки не свисали, а мышцы поднимающие верхнюю губу и крыло носа наоборот расслабленными и не образовывали борозд.
Массаж от носогубных складок в домашних условиях
Можете сразу пролистнуть чуть ниже — там я показываю техники НА ВИДЕО.
1 этап. Массажные приемы для разогрева.
Мы будем массировать:
- мышцы, поднимающие верхнюю губу;
- мышцы, поднимающие крылья носа.
Именно они чаще всего спазмированы, и образуют плотные борозды:
Потому этим мышцам лучше всего подходят именно массажные движения. Они рассасывают комки, расслабляют мышцы и улучшают кровообращение.
Техника выполнения:
- изолируем круговую мышцу рта, вытянув губы трубочкой вперед, будто хотим сказать «О»;
- указательным и средним пальчиками (подушечками) встаем на борозды, по бокам от крыльев носа;
- плотно нажимаем, пытаясь дотронуться до косточек черепа, и начинаем совершать круговые движения — от центра в стороны.
Важно:
! Двигаем пальцами не по коже, а по кости, ткани перемещаются вместе с пальцами — так будет массироваться именно мышца, воздействие будет глубоким.
! Крутим так не менее 30 сек, а лучше 1 мин
! Упражнение может быть довольно болезненным. Если это не ощущается, то слегка наклоните голову, положив ее на пальцы — так нажим усилится.
Для наглядности смотрим видео ниже (без звука, только текст для вашего удобства).
Упражнение от носослезной борозды
2 этап. Еще больше расслабим эту зону:
Далее дополнительно проработаем мышцы около носа, усилив эффект. Техника выполнения:
- хорошенько согреем ручки, пальцы — они не должны быть холодными;
- ставим подушечки указательных пальцев под внутренние уголки глаз — снова плотно, на кость (как в предыдущей технике);
- медленно (ОЧЕНЬ медленно), по 1 мм, ведем пальцы ПО КОСТЯМ сверху вниз. Пальцы проникают сквозь носогубку, и напряженные мышцы тают под пальцами, словно пластилин.
- Закройте глаза если хотите, и очень медленно повторите упражнение 2-3 раза.
Ну а теперь я отвечу на вопрос, который мне оооочень часто задают — можно ли уменьшить нос упражнениями, самостоятельно? Отвечу — да! В некоторых случаях.
Супер упражнение для носа, чтобы он стал меньше (с видео)
3 этап. Прежде чем приступить, давайте разберемся, почему с возрастом растет нос, и можно ли этот процесс остановить. Самая частая причина этого банальна — простой отек. Кончик носа отекает ввиду того, то все мышцы лица и черепа накапливают напряжение. Плюс портится осанка, и это тоже здорово влияет.
Если у вас от природы большой нос, крупный хрящ, то упры тут не помогут конечно. Только нож хирурга. А если нос вдруг стал шире, толще и длиннее со временем, то техника ниже будет для вас спасением!
Техника выполнения:
- заводим подушечки больших пальцев под крылья носа. Делаем это через рот, под верхней губой.
- сверху указательными пальцами слегка прижимаем крылья носа, будто хотим соединить верхние и нижние пальцы.
- теперь оцените, хорошо ли заходят нижние пальцы под крылья носа: Или же там все будто склеилось и прикипело? Если пальцы не заходят или заходят с трудом, то мышцы там спазмированы и их надо срочно расслаблять.
- пальчиками оттягиваем верхнюю губу и крылья носа вниз и немного вперед, делаем глубокий вдох.
- задерживаем дыхание, и пытаемся сморщить нос и приподнять губу наверх, а руками сопротивляемся — держим так 10 сек, с выдохом резко отпускаем.
- повторяем упражнение 3 раза — вы должны ощущать жжение и растяжение в области под носом во время выполнения, а после — легкость в этой зоне и расслабление верхней губы.
ТЕСТ ПОСЛЕ упражнения: снова заведите подушечки больших пальцев под крылья носа. Вы увидите, что они стали заходить туда легко и свободно.
Делайте упражнение каждый день по нескольку раз, и уже через неделю вы увидите существенный результат — носик станет короче, точёнее, аккуратнее. Не забудьте сделать фото ДО и ПОСЛЕ в профиль, чтобы сравнить!)
Видео с упражнением:
Скуловые мышцы — упражнения на укрепление
Теперь переходим к последнему, но очень важному этапу. Мы с вами убрали, промассировали комки борозд, теперь же нужно укрепить те мышцы, которые должны носогубку держать. Быть в тонусе, и не позволять ей свисать.
Именно скуловые мышцы держат наше лицо, щечки. Придают лицу скульптурность, о которой все так мечтают и рисуют всякими корректорами. Потому-то чтобы носогубные складки убрать массажем и гимнастикой, необходимо минимально знать строение и назначение каждой мышцы лица!
Техника выполнения:
- смотрим на схемке выше, где расположены скуловые мышцы.
- захватываем пальцами места, где скуловые мышцы соединяются с круговой мышцей рта.
- слегка тянем круговую мышцу рта вперед, и пытаемся улыбаться в таком положении.
Ваша главная задача: научиться чувствовать скуловые мышцы. НЕ накачать их, а просто вернуть нормальный тонус. Так как они просто очень ослаблены и отвыкли работать, держать лицо.
- технику лучше сочетать с дыханием: делаем вдох, задерживаем дыхание, затем напрягаем (как написано выше) скуловые мышцы на 10 сек, с выдохом резко отпускаем и расслабляем всё.
Еще один нюанс: ввиду слабого тонуса этих самых скуловых мышц вы вообще можете ничего не почувствовать. Никакого напряжения, ни сами нужные мышцы. Продолжайте делать регулярно. Повторю, что мышцы спят, они обленились и разучились работать. Но через несколько дней тренировок они обязательно вспомнят, у вас получится и вы поймете суть упражнения. И насколько оно эффективно!
Дорогие девочки! И помните, что заниматься с телом и лицом надо регулярно. Первые результаты вы увидите хотя бы через пару недель после ежедневной работы. Ведь когда мы идем в тренажерный зал, то не ждем, что мышцы накачаются мгновенно, после пары приседаний со штангой или после 3 поднятий гантелей…
Но почему-то к фейсфитнесу и всем упражнениям для лица многие относятся именно так. Один раз пробуют, потом пишут гневные комментарии, что не помогло))) Хмурят лоб на протяжении 20 лет по 8 часов в день, а хотят избавиться от межбровки за 1 минуту… Конечно, можно уколоться. Но проблему это решит на время, и то весьма сомнительно. Про вред ботокса, кстати, можете почитать эту статью.
А вот и мой результат. Извините за качество фото, оно 4-летней давности)) С тех пор носогубка больше меня не беспокоит 😉
Также Вы можете приобрести у меня записи 3-недельного интенсива по улучшению осанки и коррекции возрастных изменений лица. Все уроки содержат краткие анатомические пояснения и 2-3 минутные видео с голосом, где я наглядно показываю техники.
1 неделя — самокоррекция осанки.
2 неделя — расслабление шеи.
3 неделя — точечная работа с лицом.
Все упражнения очень ПРОСТЫЕ, не требуют никакой физ.подготовки, можно делать в любом возрасте!
Чтобы заказать курс, нажимайте СЮДА
Еще важный момент: чтобы убрать носогубные складки массажем и гимнастикой, нужна еще и работа с жевательными мышцами. Если они сильно напряжены, то это мешает оттоку жидкости с лица. Статью с техниками (видео) про работу с жевательными мышцами читайте тут.
Ну и заходите в мои социальные сети, там новые материалы я публикую намного чаще. А я желаю вам терпения, вдохновения в таком прекрасном деле, как омоложение своими руками! В комментариях можете писать, какие проблемы вас беспокоят и какие техники показать в следующих материалах, и вопросы тоже.
Загрузка...