Когда человек сталкивается с любой «болячкой» спины, будь то сколиоз, остеохондроз или грыжа, он думает — надо укреплять спину. К сожалению, даже многие врачи (не все) до сих пор это советуют. Но нужно ли качать спину на самом деле? Давайте разбираться.
Как рассуждает человек, который считает, что качать спину полезно для осанки? Мол, мышцы спины слабые, поэтому не держат позвоночник. Надо их закачивать, чтобы держали осанку. Вроде бы логично, на первый взгляд. Но это если совсем не разбираться в анатомии… Позвоночник держат совсем НЕ те мышцы, что мы привыкли закачивать!
Содержание:
- Какие мышцы держат позвоночник
- Какие мышцы спины качают и как это разрушает позвоночник
- Нужно ли качать спину мужчинам — раскрываю секрет
- Альтернатива качалке для женщин
Какие мышцы держат позвоночник
Давайте посмотрим, какие мышцы НА САМОМ ДЕЛЕ держат позвоночник. Это так называемые глубокие мышцы спины, или мышцы-стабилизаторы. И расположены они между позвонками:
Посмотрим поближе:
Посмотрите: наиболее выражены эти мышцы в поясничном и шейном отделах- то есть наиболее подвижных и уязвимых местах. Их задача — разгибать позвоночник и удерживать его в вертикальном положении. Именно они держат каждый позвонок на своем месте.
Эти мышцы не надо «качать». Они слишком маленькие, их невозможно прочувствовать. Тем более спазмируются они очень быстро и легко — во время чрезмерных нагрузок, а расслабить их ну очень трудно!
К чему приводит перенапряжение (спазм) глубоких мышц? Верно, к укорочению расстояния между позвонками, а со временем и к остеохондрозам, протрузиям, грыжам…
Спазмированная мышца плохо пропускает через себя кровь (кровеносные сосуды пережаты) — а значит питания она получает меньше, в ней нарушается выработка коллагена. И со временем мышца истончается от недостатка питания. Так постепенно происходит разрушение мышц, удерживающих позвоночник. А значит позвонки становятся все ближе и ближе друг к другу.
Эти глубокие мышцы, стабилизирующие позвоночник, очень остро реагируют на чрезмерную нагрузку — легко спазмируются во время силовых, при неправильном выполнении упражнений, или провоцируя образование протрузий, грыж и тд. Как это происходит:
Итак, опираясь на информацию выше, как происходит разрушение позвоночника:
- Спазм мышц, удерживающих позвоночник — то есть глубоких мышц спины. ВСЕ НАЧИНАЕТСЯ с глубоких мышц.
- Дальше, как следствие — происходит уменьшение расстояния между позвонками, диск начинает разрушаться.
- Выпячивание диска вследствие давления — образование грыжи.
- Далее идет уже деградация самого позвонка — образуются остеофиты (из хрящевой ткани, так как полноценная костная ткань уже вырабатываться не может). Пережаты не только нервы, но и кровеносные сосуды — кровоток/питание нарушены! И можно хоть объесться протеинами/коллагенами — до нужного места так ничего и не дойдет…
Как вы думаете, нужно ли качать спину с такими позвонками? Во вред это или на пользу? Ответ очевиден.
А что народ обычно «укрепляет»? Какие мышцы? Для чего они?
Какие мышцы спины качают
Чтобы понять, нужно ли качать спину — возьмем 3 примера, самых популярных.
- Мышца, выпрямляющая позвоночник — располагается наиболее поверхностно среди глубоких мышц спины. Является самой мощной и длинной мышцей спины. При двустороннем сокращении мышц, позвоночник распрямляется и держится в таком положении.
Проще говоря — наклонились вы вперед, а потом выпрямились — при помощи этой мышцы. Если вы в принципе в состоянии стоять на ногах — все у вас с этой мышцей в порядке!
То есть главная ее функция — это ДВИЖЕНИЕ тела, а не удержание позвонков.
А вот закачка этой мышцы (то упражнение выше например, да еще с гантельками…) приводит к спазму глубоких мышц и как следствие этому:
Таз перекошен, наклонен вперед — как следствие ухудшается кровоток в ногах и возрастает нагрузка на коленные суставы — и привет проблемы с коленями. Известный «бич» любителей качалок, даже в молодом возрасте. Оно вам надо?
Итак. Не нужно эту мышцу закачивать (укорачивать)! Она и так в тонусе у всех, кто способен ходить. А если нет — это уже про тяжелые наследственные заболевания. Например, ДЦП, СМА (спинальная мышечная атрофия)… Тут закачка не поможет.
- Что там еще любят качать? Трапецию:
Трапеция – плоская широкая мышца, которая находится в самой верхней части спины и формирует плечи. Отвечает за движение лопаток.
При закачке она сжимается, укорачивается, подвижность плеч ухудшается. И конечно вместе с этим возрастает нагрузка на грудные позвонки, расстояние между шейными и грудными позвонками уменьшается.
Функция трапеции — двигательная! Она не предназначена для поддержки позвонков!
- Что там еще покачать любят? Широчайшие. Всякие тяги, подтягивания, отжимания — особо опасные упражнения для позвоночника! Потому что крепятся эти мышцы к позвонкам…
Итак, делаем ВЫВОД:
Качаем мы в зале с вами одни мышцы, а вот за положение и состояние позвонков (а значит и осанку) отвечают СОВСЕМ ДРУГИЕ мышцы. И когда вы закачиваете (то есть намеренно по доброй воле спазмируете) спину, вы уменьшаете подвижность поясницы, нарушаете процесс дыхания — что самое страшное.
Держат позвоночник именно ГЛУБОКИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ. А те, что обычно закачивают — отвечают за движение тела, плеч, рук. Ну и за визуал (весьма сомнительный, тут уж дело вкуса).
Наша с вами задача — не просто визуально выровнять осанку, а продлить здоровье позвоночника.
Осанка — это как верхушка айсберга, а позвоночник — это то, что «под водой», невидимо глазу.
Да, можно накачать спину и визуально сделать осанку «правильной». Добавить так сказать объема там, где не хватает, и за счет этого спина будет казаться (казаться!) ровной. Верхушка айсберга симпатичная. Но с позвоночником что? Грыжи станут не меньше, а больше, позвоночник будет в еще большем напряжении.
Кто-то может возразить, мол: все дело в неправильной технике «закачки». Делай правильно — и все будет ОК. Не будет. Если в теле есть уже малейшее искривление, малейшая проблема — вы просто не сможете сделать правильно. Да и ваше сознание не способно взять под контроль абсолютно каждую мышцу… Вы не сможете полностью контролировать глубокие мышцы шеи, например. От чрезмерной нагрузки «слабые» зоны будут страдать из раза в раз. Где тонко — там и рвется.
Поэтому нужно ли качать спину именно для того, чтобы была красивая осанка и здоровый позвоночник? Конечно, нет.
Нужно ли качать спину мужчинам — раскрываю секрет
Всем ли вредит качалка?
Ответ. Качалка вредит всем — даже если у вас ничего не болит.
Качаться относительно безопасно можно лишь тем, у кого абсолютно здоровый позвоночник. Но много ли таких? Уже в 35 у многих грыжи, а у любителей тренажерки — и в 25 и раньше…
Многие говорят — болела спина, стал ходить в качалку и перестала. Это крайне опасное заблуждение. Ваше тело давало вам СИГНАЛ, сигнал о том, что есть проблема с глубокими мышцами и нерв между позвонками пережат. Качалкой вы не освободили этот нерв, понимаете? Вы не поставили позвонки на место, не увеличили расстояние между ними.
А что вы сделали? Вы по сути заглушили этот сигнал и усугубили проблему, ограничив подвижность вокруг этого позвонка — чтобы позвонки не двигались и не причиняли вам боль…
А раз ограничили подвижность позвонка — значит ухудшили его питание (кровоснабжение). На пользу ли это? Думайте сами.
Особенно вредит качалка женщинам — у них сразу начинает страдать репродуктивная функция. Ранний климакс — удел фитоняшек и фитнес-бикини. Посмотрите на их лица — им еще нет 30, а лицо в глубоких морщинах, уже нависла угроза климакса. И это не единичные случаи, а повально происходит.
Почему так? Все просто — у женщины репродуктивные органы находятся внутри тела — внизу живота. И качая хоть пресс, хоть спину — мы создаем лишнее напряжение в животе. Образуется в прямом смысле давление на женские органы, возникает венозный застой. И именно напряжение, нарушение кровотока нарушает работу органов, репродуктивная функция страдает.
Мужчины устроены чуть иначе, им нужны силовые — у них шире грудная клетка и плечи — более мощный рычаг для поднятия тяжестей, репродуктивные органы находятся СНАРУЖИ ТЕЛА (а значит не пострадают от излишнего напряжения). Поэтому если образ жизни и работа сидячие — небольшие нагрузки нужны.
Но и мужчинам важно обойтись без фанатизма. Чтобы избежать спазмирования глубоких мышц позвоночника, перенапряжения коленей и суставов — не надо раскачивать себя до состояния «шкафа». Достаточно небольшого красивого рельефа.
Альтернатива качалке для женщин
Если вам дорого здоровье позвоночника, и женское здоровье — не нужно тягать вес в спортзале, стремиться научиться подтягиваться, стоять в планке и тд., чтобы закачать поверхностные мышцы.
Каждый ваш рывок, каждое упражнение «на пределе» — это спазм глубоких мышц. И как я говорила — расслабить их очень трудно — в основном грыжи лечат хирургическим путем.
Прошу вас донести эту информацию своим подругам, которые еще сомневаются — нужно ли качать спину — о вреде для позвоночника, нашего женского здоровья!
Не стоит бояться, что какие-то мыщцы могут атрофироваться. Вы ведь ходите, а не лежите сутками — мышцы регулярно получают необходимую нагрузку. А еще и наверняка носите на руках детей, пакеты с покупками, делаете уборку дома или любите возиться в саду т.д. Силовой нагрузки у вас более, чем достаточно.
Что же делать? Как восстановить осанку?
Нужны регулярные правильные упражнения на восстановление подвижности тела (то есть именно на растяжение поверхностных мышц — их излишний тонус делает тело негибким, «деревянным»), на глубокое расслабление, растяжение межостистых мышц. На улучшение подвижности позвонков, их кровоснабжения — а значит разрушительный процесс будет замедлен или даже совсем остановлен. Так вы продлите еще и молодость лица, замедлите резорбцию (истончение) костей черепа.
Это может быть йога и пилатес в группе с грамотным инструктором, ЛФК. Или вы можете заниматься дома самостоятельно по моим курсам:
Молодое лицо и красивая осанка — 3 недели: ЧИТАТЬ ПРОГРАММУ КУРСА
Детокс — лимфодренаж от отеков и осанка за 3 недели: ЧИТАТЬ ПРОГРАММУ КУРСА
Онлайн-консультация по вашей ситуации ТУТ